Optimale Vorbereitung auf das Training

Vor dem Training: Die richtige Snack-Auswahl

Vor dem Training solltest du keine schweren Mahlzeiten zu dir nehmen, sondern lieber auf einen kleinen Snack zurückgreifen. Wenn dein Training am Morgen stattfindet, sind deine Energiespeicher oft leer. Eine Banane oder ein Joghurt mit Müsli sind hier gute Optionen. Für viele ist es hilfreich, das Training auf nüchternen Magen durchzuführen, aber das gilt eher für Ausdauersportarten und kann für den Kreislauf belastend sein. Führe ein solches Training nur durch, wenn du bereits Erfahrung hast und deinen Körper gut kennst. Die Einheit sollte nicht länger als 30 Minuten dauern. Nimm dir sicherheitshalber einen Snack mit und achte darauf, ausreichend zu trinken. Es ist nicht ratsam, hungrig zu trainieren.

Nach dem Training ist es wichtig, Kohlenhydrate und Proteine zu konsumieren. Eine gute Wahl ist eine Kombination aus Reis und Hähnchen. Warte jedoch nach dem Training etwas, bevor du isst. Beende dein Workout mit Cooldown-Übungen und nimm dir Zeit zum Duschen. Es wird empfohlen, etwa 45 Minuten zu warten, bevor du die nächste Mahlzeit zu dir nimmst, da dein Körper noch mit der Regeneration beschäftigt ist. Isotonische Getränke helfen dir, Elektrolyte wieder aufzufüllen, achte jedoch darauf, dass sie nicht zu viel Zucker enthalten. Unabhängig von deiner Ernährung ist es wichtig, deinen Körper stets ausreichend mit Wasser zu versorgen. Schon 2 bis 3 Stunden vor dem Training solltest du mindestens einen halben Liter Wasser trinken und während des Trainings immer wieder kleine Pausen für Flüssigkeitszufuhr einlegen.